SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sfd plus

  • Nowy plan treningowy - jak?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do jedzenia zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co treningu to przeładowany - poczytaj o FBW i ułóż nowy plan FBW- plus aeroby Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety niestety bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2012-07-11 18:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PŚ w skokach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wszystkim. To byłby wielki sukces. Ale na pewno trzeba będzie poczekać do ostatniego, niedzielnego konkursu..." ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

    Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-21 22:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 2013-01-06 19:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9121 Data: 2017-10-21 18:35:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kuchnia Ani B. :-)

    Post
    Kuchnia SFD

    a to te same kotleciki co wcześniej,czy jakies inne,bo tamte zrobiłem i były zajedobre.;-D To są te same kotleciki, z tym, że te nie są obtoczone w otrębach owsianych. Cieszę się że Ci smakowały. Ja też je lubię. Przygotowuję się do zawodów więc u mnie dieta jest monotonna a nie chcę, żeby taka była. Sukcesywnie będę wrzucała różne rzeczy ale na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8199 Data: 2015-07-05 21:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak - nie musisz jeść twarogu bo ani katabolizm nam nie grozi, ani twaróg przed nim nie chroni. Lubisz- jedz - ale daj to tego jakieś sensowne ww. Otręby nie są zdrowe, nawet owsiane. Obciażają przewód pokarmowy, szorują jelita i utrudniają wchłanianie substancji odżywczych. http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4175 Data: 2017-05-17 18:00:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    17.08.2015 normalnie mam faze na omleta z 6 jaj plus 150g kefiru 35g masła orzechowego i 80g wiórków kokosowych... ciągle zapominam dodać twaróg który o 1000% podbija zaj**istość ale cóż... starość nie radość :( Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 8kg/10kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 120kg/160kg/200kg Hack squat 3*10 - na [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    18.08.2015 placka dzień kolejny :D normalnie faza na maxa ... gdybym tylko więcej masła orzechowego mógł użyć :D Plus max pomidorów... wreszcie jest sezony na pomidory z mojej babuni działeczki... ilość pomidorów nieograniczona :D • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/130kg • [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 20:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    [...] odkąd tu jestem jadłam 1800 potem 2000, potem był konkurs i aby były widoczne jakiekolwiek zmiany cięłam kalorie z tłuszczy i wtedy coś ruszyło. Przez ten cały czas z sfd przybrałam 6kg, jednak sylwetka dużo na plus. Mam jednak dość sporo tłuszczu. ;-) I nie ukrywam, że chciałabym się tego pozbyć %-) Ja w ogóle nie lubię robić podsumowań, [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 20:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza KB 16kg 4 rundy: 1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13) 2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25) 3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7) 4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10) 5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9) 6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie nadążę edytować postu :) Oczywiście tortu całego nie zjadłem ale kawałek wpadł:) następnym razem muszę zmniejszyć porcję oszukanych posiłków bo potem nie jestem w stanie zmieścić rzeczy z makro. Wczoraj dojadałem kolacje o 22... Dzisiaj za to był ogień, trening góry: Wyciskanie leżąc 3x5 72,5 - progres cały czas jest :) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowe podejście -lepiej przegrać w dobrym towarzystwie niż wygrać z uczestnikami,którym się kredki z tornistrów porozsypywały :) Cały czas mobilizuje osoby ,które mogłyby tu coś zmienić na plus uczestników foum. Zobaczymy co z tego wyjdzie - Konie jeszcze stoja w boksach startowych-grzywy już przyczernione :) [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2015-10-26 18:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - radek

    Post
    Iron Horse Series

    [...] ja z ekto mam wąskie barki i klatę. Z endo natomiast szeroką miednicę, duże łydy. No i jak miałem B 2g/kgmc T 1,2g/kgmc WW 4g/kgmc To raczej zalewało. Zdjęcia tu http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2FSplit_wg_WODYNA%2Fzdj._s.43%2C63%2C77-t537506-s91.html#post9 Dodam jeszcze, żeby nikt na koniec nie zarzucał mi, że zmarnowałem suple, iż wyniki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-12-04 13:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-04-12 13:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny 75

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK, dziękuję za dotychczasowe opinie. Pozmieniane wg wskazówek, bilans 130 kcal na plus. Proszę o ocenę i wskazówkę co dalej? Czy zostać przy takiej diecie czy coś jednak jeszcze zmieniać? I co z moim brzuchem? Nadaje się na dalsze masowanie czy raczej na redukcję. Dziękuję, pozdrawiam i lecę na trening :) P.S. zdjęcia sprzed miesiąca (początek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2015-12-21 18:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam nadzieje że nikomu nie będzie przeszkadzać że ten temat zmienię trochę w dziennik. Dzisiaj przyszły białka z sklepu SFD Kupiłem WPC protein econo i protein plus. Część osób pisało że econo jest po prostu lepsze od plusa. Waga na dziś to 113.1 jako że po treningu mam jeszcze często sprawy do załatwienia dzisiaj wziąłem ze sobą posiłek [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2013-09-27 16:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planowaniu mezocyklu SPLIT==>FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskaznania medyczne nie lubimy się z przywodzicielami, także unikałbym przysiadów sumo Zażywane suplementy kreatyna, być może minimum minimorum z http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html Wyniki po cyklu siłowym siad150x5 wl130x2 mc190x3 Obecnie, a więc na redukcji, w trakcie zwykłej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2011-09-20 15:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co proponujecie (początkujący)

    Post
    Odżywki i suplementy

    daj kalorii na plus, chcesz miesnie, to musza sie one z czegos zbudowac. kreatyna na raznie nie. Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-10-30 17:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 16 DT Jadło z dziś u spodu, plus: warzywa: szczypiorek, cebula, cukinia, fasolka szparagowa, płyny: kawy, woda suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Dziś zmieniłam moje różowe hantelki na baniaki z wodą, no wygodniej na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11650 Data: 2015-05-04 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 29 DT Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11650 Data: 2015-05-17 21:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)